В условиях большого города такая погода переносится тяжелее, а особенно внимательным к своему состоянию стоит быть людям с хроническими заболеваниями, детям и пожилым. 

Собрали простые правила заботы о себе, которые помогут легче перенести зной и чувствовать себя комфортнее.

Уделяем внимание рациону

• Пейте воду регулярно, даже если не чувствуете жажду: в среднем 1,5–2 литра в день (30–40 мл на 1 кг веса). Лучше всегда носить бутылку воды с собой — в жару обезвоживание наступает быстрее, чем кажется, советует врач-терапевт, заведующая диагностическим отделением ГКБ №15 Алёна Фомина.
• Именно вода помогает организму охлаждаться эффективнее всего. А вот сладкие газировки, алкоголь, крепкий чай и кофе могут усиливать потерю жидкости и дополнительно нагружать сердечно-сосудистую систему.
• В жару организму проще справляться с лёгкой пищей — овощами, фруктами, зеленью и блюдами без избытка жиров и тяжёлых соусов.

Собираемся на улицу

• Выбирайте лёгкие натуральные ткани — лён или хлопок — и светлые оттенки: они меньше нагреваются на солнце и помогают легче переносить высокие температуры.
• Дополните образ удобной обувью, солнцезащитными очками и головным убором — отличный повод наконец выгулять любимую кепку или ту самую шёлковую косынку.

Планируем день

• Самое жаркое время — с 12:00 до 16:00 — лучше проводить в помещении, тени или прохладных пространствах города.
• Если выйти всё же нужно, старайтесь не находиться долго под открытым солнцем, делайте перерывы в прохладе и обязательно берите с собой воду. Особенно осторожными стоит быть в общественном транспорте и во время длительных поездок.
• Будьте осторожнее с резкими перепадами температур. После жары на улице не стоит сразу заходить в слишком холодное помещение или садиться под мощный поток кондиционера — такой стресс для организма может привести к ухудшению самочувствия или простуде. Лучше охлаждаться постепенно.

Важно помнить:

• Жара — это дополнительная нагрузка на сердце и сосуды, поэтому важно не пропускать назначенные лекарства.
• Если вы активно занимаетесь спортом, временно снизьте интенсивность тренировок, чтобы дать организму время адаптироваться к новому температурному режиму.
• Если в течение долгого времени сохраняются головокружение, тошнота, сильная слабость или ощущение нехватки воздуха — не игнорируйте эти симптомы и обратитесь к врачу. Специалисты московских поликлиник всегда готовы помочь.

Соблюдайте эти базовые правила — и солнечная погода в Москве будет приносить только хорошие впечатления!