Давайте честно: гаджеты это удобно и без них никуда. Они помогают учиться, общаться, отдыхать. Проблемы начинаются, когда экран становится «по умолчанию» перед сном, за едой, вместо разговора или движения.

Свежий факт: у детей, которые проводят у экранов более 4 часов в день, риск развития тревожности и проблем со сном увеличивается на 40%. 

Особенно вредно для сна не просто пользоваться телефоном вечером, а брать его в кровать. У детей и подростков, которые использовали гаджеты лежа, сон короче и менее качественный.

Почему так происходит?

Синий свет экрана подавляет выработку гормона сна мелатонина. Мозг буквально получает сигнал: «Еще день, не спим!»

Лайфхаки, которые помогают:

Правило «Три зоны без экрана»:

• Спальня — убираем гаджеты минимум за час до сна
• Обеденный стол — едим, а не скролим (и вообще «это же неприлично»)
• Время уроков — телефон в другой комнате, уведомления выключены

Правило «Зарядка вне спальни». Телефон ночует на кухне или в коридоре.

Личный пример. Дети копируют нас, а не наши лекции

Начните с одного правила уже сегодня. 

А какое правило выберает ваш внутренний ребенок?

#медицинскийкалендарь

Неделя профилактики зависимости от гаджетов

ГКБ №15 в МАХ