1. Нейрогимнастика — упражнения, которые заставляют тело и мозг работать одновременно. Они синхронизируют полушария и улучшают координацию.
   — «Кулак-ребро-ладонь». Последовательно меняйте положение ладони: сожмите в кулак, поставьте ребром, раскройте ладонью. Сначала каждой рукой отдельно, затем попробуйте сделать это обеими руками синхронно.
   — «Ухо-нос». Коснитесь мочки левого уха правой рукой, а кончика носа — левой. По команде поменяйте руки местами. Старайтесь делать это плавно, постепенно ускоряясь.
2. Когнитивные головоломки — тренируют логику, рабочую память и умение концентрироваться.
   — судоку — головоломка, где нужно искать решения и держать в уме несколько условий одновременно;
   — кроссворды и сканворды активируют долговременную память, развивают ассоциативное мышление и расширяют словарный запас;
   — логические задачи учат выявлять закономерности, строить причинно-следственные связи и отделять главное от второстепенного.
3. Упражнения с таблицами Шульте 
   Это квадратная таблица 5×5, где хаотично расположены числа от 1 до 25. Задача найти все цифры по порядку за минимальное время, удерживая взгляд в центральной точке таблицы. Тренировка развивает скорость переключения внимания и периферическое зрение.
4. Изучение новых навыков
   — изучение иностранного языка тренирует память и помогает мозгу создавать новые связи;
   — освоение музыкального инструмента развивает слух, координацию, память;
   — занятия творчеством — рисование, фотография или лепка помогают развивать внимание к деталям и воображение;
   — разнообразие рутины — например, приготовить блюдо по новому рецепту или выбрать новый маршрут до работы — тренирует планирование и помогает мозгу работать активнее.
5. Физическая активность 
   — аэробные упражнения (бег, плавание, быстрая ходьба, танцы) улучшают кровоснабжение мозга, повышают уровень кислорода и запускают выработку белков, отвечающих за рост новых нейронов;
   — упражнения на балансировку и координацию (например, ходьба с касанием локтем противоположного колена) активируют связь между телом и корой головного мозга.

Советы, чтобы сделать тренировки эффективнее

1. Чередуйте занятия: кроссворды, спорт, новые навыки и творческие задачи дают мозгу разную нагрузку.
2. Занимайтесь регулярно: лучше 10–15 минут каждый день, чем редкие длительные тренировки.
3. Усложняйте задачи: когда становится легко — переходите к более сложному уровню.
4. Помните, что в основе эффективной работы мозга лежит образ жизни — сон, питание, снижение стресса и регулярные проверки организма. Москвичи могут проходить их легко и удобно — «Московский чекап» доступен бесплатно в приложении «ЕМИАС.ИНФО».

Московская медицина в МАКС