Наверняка вы не раз замечали, как устают глаза после дня, проведённого за экраном смартфона или компьютера: работа, скроллинг, сухой воздух и постоянная зрительная нагрузка стали частью повседневности. Всё это со временем может приводить к усталости и дискомфорту глаз.

Инна Гришина, врач- офтальмолог ГКБ №15, врач высшей квалификационной категории, «Московский врач», дала несколько простых советов и правил, как позаботиться о своём зрении в ритме большого города.

Какие витамины и полезные вещества в рационе поддерживают зрение?

• Витамин A: поддерживает сетчатку глаза и необходим, чтобы хорошо видеть при ограниченном освещении или в сумерках, рассказывает Инна Гришина, врач-офтальмолог ГКБ №15, врач высшей квалификационной категории «Московский врач».
  Где содержится: печень, яйца, сливочное масло, морковь, тыква, сладкий перец.

• Бета-каротин (провитамин A): антиоксидант, который защищает клетки глаз.
  Где содержится: морковь, тыква, абрикосы, шпинат.

• Лютеин и зеаксантин: защищают сетчатку от синего света и замедляют возрастные изменения.
  Где содержатся: шпинат и другая зелень, брокколи, кукуруза, яйца.

• Витамин C: укрепляет сосуды глаз и создаёт антиоксидантную защиту.
  Где содержится: цитрусовые, киви, болгарский перец, ягоды.

• Витамин E: защищает клетки от окислительного стресса.
  Где содержится: орехи, семечки, растительные масла.

• Омега-3 жирные кислоты: поддерживают сетчатку и слёзную плёнку, помогают при сухости глаз.
  Где содержится: жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь), льняное масло, семена чиа, грецкие орехи.

• Цинк: участвует в работе сетчатки и помогает усвоению витамина A.
  Где содержится: мясо, морепродукты, тыквенные семечки, бобовые.

Как снизить нагрузку на глаза при работе перед экраном?

• разминка для глаз: каждые 20 минут работы за экраном переводите взгляд на предмет, находящийся на расстоянии нескольких метров, и смотрите на него 20 секунд;
• моргайте чаще: за экраном мы моргаем в 3–4 раза реже, что вызывает сухость и резь в глазах;
• держите экран на расстоянии не менее 50 см от глаз;
• настраивайте яркость экрана под уровень освещения в помещении;
• используйте увлажняющие капли для глаз.

О синдроме сухого глаза — частой проблеме тех, кто проводит много времени перед экраном — подробно рассказывали здесь. 

Влажность в помещении — важный фактор комфорта глаз

Для комфорта зрения важно поддерживать оптимальный уровень влажности в помещении, в котором вы проводите много времени.

• используйте увлажнитель воздуха: для дома подойдут стационарные модели, а для офиса — компактные настольные или портативные устройства;
• регулярно проветривайте помещение;
• не направляйте поток воздуха от кондиционера или вентилятора прямо в лицо, это ускоряет испарение слёзной плёнки с поверхности глаз.

Проходите регулярные профилактические осмотры у офтальмолога, а при появлении проблем или длительного дискомфорта в глазах не откладывайте визит к специалисту и обращайтесь в московскую поликлинику. Записаться на приём можно быстро и удобно — всего в несколько кликов в мобильном приложении «ЕМИАС.ИНФО».

Московская медицина в МАКС