А вы знаете, как рассчитать интенсивность физической нагрузки?

• Есть удобный способ определить умеренную интенсивность физической активности: скорость упражнений при такой нагрузке ПОЗВОЛЯЕТ ЧЕЛОВЕКУ КОМФОРТНО БЕСЕДОВАТЬ (нет выраженной одышки).
• Есть более продвинутый способ - ПО ПУЛЬСУ.

1. Определяем максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС) для своего возраста = 220 – возраст, лет.
2. Определяем степень интенсивности нагрузок:

• для УМЕРЕННЫХ - пульс должен составить 65-75%
• для ИНТЕНСИВНЫХ пульс должен составить 75-90%