В ноябре Москва теряет почти два часа света

С 1 по 30 ноября 2026 года продолжительность светового дня в столице сократится. В конце месяца темнота наступает уже около четырех часов дня.

Что делать, чтобы оставались силы на работу и жизнь? Советы заведующей ЦЖЗ на Федеративном ГКБ №15 Татьяны Бодуновой:

Утром свет, а не только кофе.

По возможности выходите на улицу в первой половине дня: пройдите часть дороги пешком, сделайте короткую прогулку в перерыв. Это помогает поддерживать ритм сна и бодрствования

Планируйте дела по своей работоспособности, а не по закату.

Нет универсального правила «сложное - до обеда». Понаблюдайте, когда вы лучше концентрируетесь, и по возможности оставляйте на это время самые требовательные задачи. Не пытайтесь одинаково интенсивно работать весь день.

Не оставляйте питание на тот момент, когда уже трясет от голода.

Кофе вместо завтрака и случайный перекус вместо обеда могут усугублять ощущение истощения. Старайтесь регулярно есть: включать источники белка, овощи, крупы и другие привычные полноценные продукты.

Железо и витаминные комплексы не стоит назначать себе «для энергии» без показаний, обратитесь к специалисту.

Защищайте сон от домашних дел.

Большинству взрослых нужно 7–9 часов сна. Если уборка каждый вечер отодвигает отход ко сну, проблема не в недостатке дисциплины. Часть дел стоит упростить, перенести или разделить с близкими. Отдых не должен доставаться только после идеально выполненного быта.